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　　然而◈◈✿，这个世界正如那句古罗马名言一般◈◈✿，“条条大路通罗马”◈◈✿，成功有很多可能◈◈✿。如果我们能够接纳各种可能性◈◈✿，作出正常而非极端化的假设◈◈✿，内心的焦虑也会有所减轻◈◈✿，以下是几个调整心态的方法◈◈✿：

　　首先◈◈✿，向家人◈◈✿、朋友◈◈✿、老师寻求情感支持◈◈✿，缓解焦虑和无助感◈◈✿。很多考生在备考◈◈✿，或者模拟考试中会有很强烈的挫败感◈◈✿，但他们往往选择自己消化情绪玛亚网◈◈✿，不和家人倾诉◈◈✿，认为反正说了他们也帮不上忙尊龙人生app◈◈✿，还不如少让他们担心◈◈✿。而无处宣泄的消极情绪◈◈✿，可能会导致考生分出一部分精力来维持心态◈◈✿，没办法专注地投入考试◈◈✿。这时候就需要向家人◈◈✿、朋友◈◈✿、老师寻求情感支持玛亚网◈◈✿，把焦虑传递出去玛亚网尊龙人生app◈◈✿，得到镇定的◈◈✿、温暖的回应后◈◈✿，让考生获得情感支持尊龙人生app◈◈✿，缓解焦虑情绪◈◈✿，更好地发挥出水平◈◈✿。

　　其次◈◈✿，活在当下◈◈✿，把握住此时此刻◈◈✿，把过度忧思◈◈✿、处理情绪的能量投注到当下的复习和考试中◈◈✿。临近考试那几天◈◈✿，每个人对事物的关注点都会集中到自己身上尊龙人生app◈◈✿，也会变得高度敏感◈◈✿，很容易碰到什么事就放大它◈◈✿，给自己一些压力和负面暗示◈◈✿，从而出现失眠◈◈✿、焦虑◈◈✿，甚至是躯体反应◈◈✿。其实◈◈✿，真正的恐惧不是来源于考试本身◈◈✿，而是来源于我们看待它的方式◈◈✿。当我们不再想要去控制现实玛亚网◈◈✿，拒绝绝对化尊龙人生app◈◈✿，接受一切可能发生的事情◈◈✿，就能降低对于理想化结果的焦虑与无力感◈◈✿。

　　如果实在控制不住焦虑◈◈✿，可以尝试两个小技巧◈◈✿：一是在手上系皮筋◈◈✿，一旦陷入幻想◈◈✿，就用皮筋弹自己的手◈◈✿，告诉自己“回到当下◈◈✿，好好备考”◈◈✿；二是闭上眼◈◈✿，深呼吸◈◈✿，把繁杂的思绪想象成一朵朵云◈◈✿，飘浮在心灵世界的天空上◈◈✿。你可以观察它们的形状◈◈✿，触摸它们的材质◈◈✿，却不与其中具体的内容纠缠◈◈✿，静静体会这种“我知道你存在◈◈✿，却不深陷其中◈◈✿，急着回避或改变”的感觉◈◈✿，与杂念和平共处◈◈✿。这个正念冥想的方法◈◈✿，可以帮助我们接纳焦虑情绪◈◈✿，避免陷入恶性循环的“思维链”◈◈✿。

　　最后◈◈✿，劳逸结合◈◈✿，避免过度放松或者过度紧张◈◈✿。严阵以待玛亚网◈◈✿，把大考比作战场的心态◈◈✿，反而会徒增压力玛亚网◈◈✿，心理学研究发现◈◈✿，人的注意力有周期性起伏的特点◈◈✿。在一段时间的紧张复习后◈◈✿，我们的注意力水平会不可避免地下降◈◈✿，这也是大脑在发出需要休息的信号◈◈✿。所以比较科学的备考方式◈◈✿，也是复习一段时间◈◈✿，稍微起身活动一下再继续◈◈✿。

　　但是尊龙人生app◈◈✿，大考前也不能过度放松◈◈✿，如果放松过度也会导致复习时间不足◈◈✿，我们对于考点的熟悉度就会减弱◈◈✿，考试中也更易产生焦虑◈◈✿；而强求“地毯式”面面俱到的复习◈◈✿，也会导致过度疲劳◈◈✿，第二天注意力的稳定性不足◈◈✿，影响情绪和发挥◈◈✿。所以大家可以根据自己的身体和复习情况◈◈✿，制定合理的冲刺计划玛亚网◈◈✿。

　　任何考试◈◈✿，包括中高考◈◈✿，只不过是一场考试◈◈✿。它很重要◈◈✿，却并不能完全决定你的人生和你未来的轨迹◈◈✿，有时候有些东西看得太重反而更容易错过◈◈✿。所以不要过度紧张玛亚网◈◈✿，考前保证好充足的休息◈◈✿、放松的心态才更容易发挥出正常的水平◈◈✿。

　　（王育梅◈◈✿，博士生导师◈◈✿，山东第一医科大学附属省立医院临床心理科主任医师◈◈✿；王斌◈◈✿，山东第一医科大学附属省立医院临床心理科副主任医师）