阴瑜伽之所以风行于白领阶层和中产阶级★ღ，因为它和“哈达瑜伽”“美容瑜伽”“太极瑜伽”“瑜伽提斯”一样★ღ，最大的特点就是“静”★ღ。
无论在自家练习还是在私人会所或者瑜伽俱乐部练习★ღ，都需要一个优雅环境★ღ，除了印度的梵音音乐★ღ，连一声轻微的咳嗽都听不到★ღ。
阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类★ღ，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益★ღ，对经络于气息的影响也各不相同★ღ，下面我们为大家分享常见阴瑜伽体式★ღ：
口令词★ღ：直角坐姿★ღ，屈左膝★ღ，左脚跟抵住会阴穴★ღ，右脚向右侧展开★ღ，双手体前撑地★ღ，吸气★ღ，抬头★ღ，呼气★ღ，身向前倾★ღ，眼睛看向肚脐方向
功效★ღ：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏★ღ、脾经★ღ、肾脏及膀胱经;帮助消化★ღ、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经★ღ、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带★ღ，拉伸整条脊柱和背部★ღ，尤其是针对后背部的韧带★ღ。
口令词★ღ：双手体前撑地★ღ，双膝脚背着地★ღ，吸气★ღ，向上推高臀部★ღ，呼气★ღ，屈肘★ღ，两臂前伸★ღ，下巴★ღ，胸部贴地★ღ，
将右耳枕于右臂上★ღ，吸气★ღ，抬起左臂指向天花板方向男同versios视频★ღ，呼气★ღ，左臂绕过体后抓住右大腿根部★ღ，眼睛看向天花板方向★ღ，注意★ღ：每次呼气时★ღ，左臂尽量向后侧展开★ღ，在此维持1-3分钟★ღ。松开双手★ღ，吸气★ღ，左臂还原指向天花板方向★ღ，呼气★ღ，放下左臂★ღ，将左耳枕于左上臂上★ღ，做对侧练习★ღ。呼气★ღ，放下右臂★ღ。
功效★ღ：伸展上背部和中背部★ღ，打开肩关节★ღ，滋养心脏★ღ，滋养脊柱★ღ，刺激膀胱★ღ，以及手臂上的经络★ღ，尤其是心包经★ღ，刺激肩甲骨的肌肉群★ღ，缓解肩背部的疼痛★ღ。
口令词★ღ：屈双膝★ღ，脚心相对★ღ，双手十指相扣抓住双脚尖★ღ，仰头吸气★ღ，呼气★ღ，身向前倾★ღ，前额触碰双脚尖★ღ。
注意★ღ：腹部内收★ღ，腰背拱起★ღ。在此维持3-5分钟★ღ。吸气男同versios视频★ღ，头部带动身体缓缓直立★ღ。呼气★ღ，松开双手★ღ，两腿前伸★ღ，抖动★ღ，放松★ღ。
功效★ღ：伸展脊柱及下背部★ღ，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢★ღ，还可以刺激经过腿部内侧的肝经★ღ、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助★ღ，调整女性生理期的不正常★ღ，促进髋关节和盆腔的血液循环★ღ。主要对胯部和下背部的帮助★ღ。减轻妇女分勉苦★ღ。
注意★ღ：两上臂与地面垂直★ღ，臀部肌肉收紧★ღ。如果感觉轻松★ღ，吸气★ღ，伸直双臂★ღ，呼气★ღ，脊柱后弯★ღ，头向后仰★ღ，眼睛看向天花板方向★ღ。在此维持3-20分钟★ღ。呼气★ღ，身体慢慢放平★ღ，双手摊放在身体两侧★ღ，脸一侧贴地★ღ，全身放松★ღ。
功效★ღ：有效的挤压和刺激骸腰肌★ღ，调整脊柱★ღ，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经★ღ、肾经★ღ，经过腿前侧的肺经★ღ、脾经★ღ，挤压和刺激肾脏和肾上腺★ღ，这个动作可以极好的缓解背部疼痛★ღ。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺★ღ。
口令词★ღ：两腿向两侧打开★ღ，双手体前撑地★ღ，仰头吸气★ღ，呼气★ღ，身向前倾★ღ，腹部内收★ღ，腰背拱起★ღ，前额触地★ღ，眼睛看向肚脐方向★ღ。
注意★ღ：双膝伸直★ღ。在此维持3-10分钟★ღ。吸气★ღ，头部带动身体缓缓直立★ღ，呼气★ღ，两腿前伸尊龙凯时-人生就是博z6com★ღ，抖动★ღ，放松★ღ。
功效★ღ：温和的打开髋关节★ღ，会阴穴和大腿后侧的韧带★ღ，同时打开膝关节内侧韧带★ღ。刺激卵巢★ღ，以及腿部后侧和下背部的膀胱经★ღ、肺经★ღ、肾经★ღ、胆经★ღ。
口令词★ღ：屈双膝★ღ，脚掌踩地★ღ，右手穿过右腿抓住左脚踝男同versios视频尊龙凯时-人生就是博z6com★ღ，将左脚置于右臀外侧★ღ，左手抓住右脚踝★ღ，将右脚置于左臀外侧★ღ，双手抓住两脚掌★ღ，仰头吸气★ღ，呼气★ღ，身向前倾★ღ。
注意★ღ：臀部不要离开垫面★ღ，腰背拱起★ღ。在此维持3-5分钟★ღ。吸气★ღ，头部带动身体缓缓直立★ღ，呼气★ღ，两腿前伸★ღ，抖动放松★ღ。做对侧练习★ღ。★ღ。★ღ。
功效★ღ：放松髋关节★ღ，减轻背部压力★ღ，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧★ღ，挤压大腿内侧★ღ，刺激肝经★ღ，肾经★ღ，胆经★ღ。
口令词★ღ：直角坐姿★ღ，屈右膝★ღ，右小腿摆正尊龙凯时-人生就是博z6com★ღ，屈左膝★ღ，将左脚置于右膝处★ღ，双小腿相叠★ღ，仰头吸气★ღ，呼气★ღ，身向前倾★ღ，前额触地★ღ，在此维持3分钟★ღ。吸气★ღ，头部带动身体缓缓直立★ღ。呼气★ღ，两腿前伸★ღ，抖动★ღ，放松★ღ。做对侧练习★ღ。
功效★ღ：刺激肝经★ღ、胃经★ღ、肾经★ღ、脾经★ღ、胆经★ღ、肺经及膀胱经★ღ。通过强列的外旋打开髋关节★ღ，可以减除下背部的压力★ღ，对髋部和脊柱有很好的帮助★ღ。
口令词★ღ：直角坐姿★ღ，屈右膝★ღ，将右脚跟抵住会阴穴★ღ，屈左膝★ღ，左脚置于臀部外侧★ღ，双手体前撑地★ღ，仰头吸气★ღ，呼气★ღ，身向前倾★ღ，前额触地★ღ。
注意★ღ：腹部内收★ღ，腰背拱起★ღ，眼睛看各肚脐方向★ღ。在此维持3分钟★ღ。吸气★ღ，头部带动身体缓缓直立★ღ，呼气★ღ，身向左后方扭转★ღ，左手体后撑地★ღ，扭转头部★ღ，眼睛看向左后方★ღ。在此维持3分钟★ღ。吸气★ღ，头部带动身体还原向前★ღ。呼气★ღ，全身放松★ღ，左手摊放在身体左侧★ღ，吸气★ღ，抬起右臂贴近右耳★ღ，呼气★ღ，身向左倾★ღ，眼睛看向天花板方向★ღ。在此维持3分钟★ღ。吸气★ღ，右臂带动身体缓缓直立★ღ，呼气★ღ，右臂至体侧飘落★ღ，两腿前伸★ღ，做对侧练习★ღ。
功效★ღ：有效的打开髋关节和胯部★ღ，改善消化系统★ღ，预防与治疗胃胀气★ღ。对更年期的女性有很好的帮助★ღ。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气★ღ。对高血压和哮喘有好处★ღ。刺激胆经★ღ、肝经★ღ、胃经★ღ、肾经★ღ、脾经★ღ、肺经★ღ。
口令词★ღ：屈双膝★ღ，臀部坐于两脚跟上★ღ，呈金刚坐姿坐好★ღ，双手至体侧撑地★ღ，吸气★ღ，抬起双膝离开垫面★ღ，双手摊放在双膝上★ღ，腰背挺直★ღ，目视前方★ღ。
注意★ღ：臀部尽量坐于两脚心上★ღ。感觉困难可将双手体侧撑地★ღ。在此维持1-3分钟★ღ。呼气★ღ，双手体前撑地★ღ，双膝落于垫子上★ღ，快速拍打脚背放松★ღ，抬起双小腿★ღ，轻轻旋转脚踝放松★ღ。
功效★ღ：有效伸展脚踝★ღ，刺激到经过脚踝的四条经络★ღ，胃★ღ、脾★ღ、肝和胆这四条经络;灵活踝关节★ღ，增强踝关节的承受能力★ღ。
口令词★ღ：双手撑于前胸两侧★ღ，指尖向前★ღ，勾双脚尖★ღ，吸气男同versios视频尊龙凯时-人生就是博z6com★ღ，双臂用力向上推高臀部★ღ，呼气★ღ，双肩下压★ღ，骶部上推★ღ，身体下沉★ღ，脚跟着地★ღ，吸气★ღ，向后抬高右腿★ღ，右腿向前跨行置于两手之间★ღ，呼气★ღ，屈左膝★ღ，左膝脚背着地★ღ。在此维持3分钟★ღ。
功效★ღ：深入打开关节窝★ღ，打开髋部★ღ，缓解坐骨神经痛★ღ，有效的拉伸和刺激到肾经★ღ，肝经和肺经及脾经★ღ，有效的滋养脚踝和下部★ღ。
接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上, 并提升胸部 - 这会增加髋部承重. 这就是高飞龙式;
一个加深的变式, 低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式, 或手肘落在垫子或瑜伽砖上;
翼龙式 - 双手着地, 膝盖向外摆动几次, 转动到前脚外侧的极限, 然后膝盖放低在那里保持. 可以手肘落地来或手肘落在垫子上★ღ。
大跨步龙式 - 锻炼到脚踝. 从婴儿龙式开始, 让前腿膝盖最大程度向前并/或后脚跟向后滑动, 直到脚跟刚要抬离地面★ღ。
口令词★ღ：吸气★ღ，抬头★ღ，双手护右膝★ღ，呼气★ღ，髋部下沉★ღ，脊柱后弯★ღ，头向后仰★ღ，眼睛看向天花板方向★ღ。在此维持1-3分钟★ღ。
功效★ღ：有效的拉伸整条脊柱★ღ，及腿部内侧韧带★ღ。刺激到肾经★ღ，肝经和肺经及脾经★ღ，有效的滋养膀胱经和髋部★ღ，脚踝和下背部★ღ。深入打开关节窝★ღ，打开髋部★ღ，缓解坐骨神经痛★ღ，挤压甲状腺和副甲状腺★ღ。
口令词★ღ：吸气★ღ，身体回正★ღ，呼气★ღ，松开双手男同versios视频★ღ，置于右脚内侧尊龙凯时-人生就是博z6com★ღ，调整呼吸★ღ，再次呼气★ღ，屈双肘★ღ，两前臂触地★ღ，目视前方★ღ。感觉轻松的话可以前额或头顶触地★ღ。在此维持1-3分钟★ღ。
功效★ღ：伸展背部肌肉群★ღ，缓解背部疼痛★ღ，预防背部肌肉僵硬★ღ。伸展脊柱★ღ。拉伸腿部内侧韧带★ღ。刺激到肾经★ღ，肝经和肺经及脾经★ღ。有效的滋养脚踝★ღ。深入打开关节窝★ღ，打开髋部★ღ，缓解坐骨神经痛★ღ。
口令词★ღ：吸气★ღ，向上推高臀部★ღ，抬起身体★ღ，右脚顺势向前夸行置于双手之间男同versios视频★ღ，呼气★ღ，让右腿外侧触地★ღ，吸气★ღ，抬头★ღ，呼气★ღ，脊柱后弯★ღ，头向后仰★ღ，眼睛看向天花板方向★ღ。
功效★ღ：有效的打开髋关节★ღ，拉伸腿部★ღ，股四头股★ღ，和髋部的 挤压下背部★ღ，有效的刺激生殖系统和泌尿系统★ღ，刺激腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经★ღ。
口令词★ღ：呼气★ღ，身向前倾★ღ，前额触地★ღ，两臂向前伸展★ღ，在此维持3分钟★ღ。两臂夹耳★ღ，吸气★ღ，双臂带动身体缓缓直立★ღ，呼气★ღ，双臂至体侧飘落★ღ。做对侧练习★ღ。★ღ。★ღ。双手体侧撑地★ღ，吸气★ღ，双臂用力撑起身体★ღ，收回右腿★ღ，双膝双脚并拢★ღ，臀部坐于两脚跟上★ღ，前额触地★ღ，全身放松★ღ。
功效★ღ：有效的缓解上一个动作带来的压力★ღ，可以温和的打开髋关节★ღ，放松髋部★ღ，对久坐的人有很好的帮助★ღ。刺激腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经★ღ。刺激到腿部外侧的胆经★ღ。
口令词★ღ：吸气★ღ，抬起双小腿与地面垂直★ღ，生理期时在此维持★ღ，呼气★ღ，利用双臂腹肌的力量★ღ，向上翻转身体★ღ，脚尖着地★ღ，屈双肘★ღ，肘尖点地★ღ，双手托腰★ღ，向上推送臀部★ღ，使背部与地面垂直★ღ，在此维持3分钟★ღ。
注意★ღ：臀部肌肉收紧★ღ，腿部放松★ღ。在此会感到呼吸不太顺畅★ღ，请尽量调整好呼吸★ღ，保持顺畅的呼吸★ღ。松开双手★ღ，置于体后两侧★ღ，掌心向下★ღ，吸气★ღ，背部慢慢放平★ღ，双腿与地面垂直★ღ，呼气★ღ，有控制的将双腿落于垫子上★ღ，全身放松★ღ。
功效★ღ：有效的拉伸整条脊柱★ღ，最大程度的放松整条脊椎★ღ，挤压按摩腹腔内的内脏器官★ღ，促进髋关节和盆腔区域的血液循环★ღ。挤压甲状腺和副甲状腺★ღ。
口令词★ღ：屈双膝★ღ，吸气★ღ，抬起双小腿★ღ，双手抓住两脚内侧★ღ，呼气★ღ，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限★ღ，在此维持3分钟★ღ。松开双手★ღ，脚心相对尊龙凯时-人生就是博z6com★ღ，双手环抱双脚★ღ，将双脚拉向身体的极限★ღ，在此维持3分钟★ღ。感觉轻松者★ღ，将双脚拉至头顶后方★ღ。维持3分钟★ღ。松开双手★ღ，呼气★ღ，慢慢伸直双膝★ღ，放下双腿★ღ。
功效★ღ：深度的打开髋部★ღ，当手臂用力的时候★ღ，可以强壮肱二头肌★ღ，有效的放松骶骨★ღ，挤压胃脏★ღ，刺激到大腿内侧的肝经★ღ，脾经★ღ，肾经★ღ，肺经和膀胱经★ღ。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处★ღ。
口令词★ღ：双臂向两侧平举★ღ，掌心向上★ღ，屈双膝★ღ，吸气★ღ，抬起双小腿★ღ，呼气★ღ，双腿向右下方倾斜★ღ，右腿外侧触地★ღ，眼睛看向左手指尖方向★ღ。在此维持3分钟★ღ。
注意★ღ：双腿放松★ღ，双肩摆正★ღ，双肩不要离开垫面★ღ。吸气★ღ，头部双腿回正★ღ，做对侧练习★ღ。★ღ。★ღ。吸气头部双腿回正★ღ，慢慢伸直双腿与地面垂直★ღ，呼气★ღ，有控制的慢慢放下双腿★ღ，全身放松★ღ。
功效★ღ：放松整条脊柱★ღ，肩关节男同versios视频★ღ、颈椎和髋关节★ღ。拉伸腰椎★ღ，骨盆★ღ，及腹外斜肌;让紧张的系统恢复平衡★ღ。减轻坐骨神经痛★ღ，调节胃脏及胃炎★ღ。刺激到膀胱经★ღ。挤压胃部★ღ，肋骨★ღ。刺激胆经★ღ，对肝脏★ღ，脾脏★ღ，和胰脏有很好的帮助★ღ。滋养胸腔★ღ，乳房和肩部周围组织★ღ，还作用到下半部★ღ。
口令词★ღ：在婴儿式放松的基础上★ღ，吸气★ღ，抬头★ღ，身体跪立★ღ，呼气★ღ，双膝分开★ღ，与肩同宽★ღ，身向右倾★ღ，右手抓住右脚踝★ღ，身向左倾★ღ，左手抓住左脚踝★ღ，呼气★ღ，髋部前推★ღ，脊柱后弯★ღ，头向后仰★ღ，在此维持3分钟★ღ。
注意★ღ：双大腿保持与地面垂直★ღ。松开左手★ღ，吸气★ღ，左臂带动身体缓缓直立★ღ。松开右手★ღ，呼气★ღ，双膝双脚并拢★ღ，前额触地★ღ，全身放松★ღ。
功效★ღ：伸展和强壮脊柱;拉伸身体整个前侧,及踝关节★ღ。刺激腹部和颈部器官促进血液循环★ღ，增强后侧肌肉★ღ。滋养脊柱神经★ღ。强壮生殖系统★ღ。挤压按摩双肾★ღ，激发人体活力★ღ。纠正驼背和两肩下垂的不良体态 ★ღ。
口令词★ღ：右侧卧在垫子上★ღ，右肘撑地★ღ，调整身体在一条直线上★ღ，屈右膝★ღ，左手抓住右脚踝★ღ，将右脚跟拉向臀部★ღ，眼睛看向天花板方向★ღ。注意★ღ：左膝伸直★ღ。在此维持3分钟★ღ。松开右手★ღ，伸直右膝★ღ，做对侧练习★ღ。
注意★ღ：腹部内收★ღ，眼睛看向肚脐方向★ღ。吸气★ღ，双臂带动身体直立★ღ。配合呼吸★ღ，反复练习3次★ღ。最后一次维持3分钟★ღ。两臂夹耳★ღ，吸气★ღ，双臂带动身体缓缓直立★ღ。呼气★ღ，双臂至体侧飘落★ღ，全身放松★ღ。
功效★ღ：有效预防背部肌肉群僵硬★ღ。柔韧整条脊柱★ღ，灵活背部★ღ。对性腺和生殖系统有很好的帮助★ღ。缓解生理期的不适★ღ。挤压按摩心脏★ღ，挤压胃部★ღ，帮助消化★ღ、刺激肾脏★ღ。
口令词★ღ：在婴儿式放松的基础上★ღ，吸气★ღ，向上推起身体成跪立★ღ，双臂置于臀部后方★ღ，屈双肘★ღ，双肘点地★ღ，呼气★ღ，身体慢慢放平★ღ，松开双手★ღ，双手十指相扣★ღ，置于头顶★ღ。在此维持3分钟★ღ。松开双手★ღ，双肘体侧撑地★ღ，吸气★ღ，双臂用力向上撑起身体成坐立★ღ，呼气★ღ，身向前倾★ღ，前额触地★ღ，全身放松★ღ。
功效★ღ：刺激肝经★ღ、胃经★ღ、肾经★ღ、脾经★ღ、肺经及膀胱经★ღ。强列的打开骸腰肌★ღ，伸展臀部区肌和骨四头肌★ღ，对经长站立或是运动员有很好的帮助★ღ。对脊柱和膝盖★ღ，踝关节有好处 ★ღ。
口令词★ღ：站立在垫子上★ღ，吸气★ღ，抬起双臂贴双耳尊龙凯时-人生就是博z6com★ღ，屈双肘★ღ，双手环抱双肘★ღ，呼气身向前倾★ღ，注意★ღ：腹部内收★ღ，腰背拱起★ღ，眼睛看向肚脐方向★ღ。在此维持3分钟★ღ。吸气★ღ，双臂带动身体缓缓直立★ღ。呼气★ღ，松开双手★ღ，放下双臂★ღ，全身放松★ღ。
功效★ღ：背温和的伸展下背部★ღ，拉伸腿部后侧的韧带★ღ，挤压按摩腹腔内脏的器官★ღ，减少内脏器官的压力★ღ。强化横隔膜★ღ，在生理期时可以缓解胃病★ღ，调整心率平衡★ღ，促进脊神经健康★ღ。刺激膀胱经★ღ，对肝脏★ღ，肾脏和脾脏有好处★ღ。
口令词★ღ：在悬挂式的基础上★ღ，松开双手★ღ，屈膝下蹲★ღ，双臂绕过双膝外侧★ღ，双手胸前合实★ღ。注意★ღ：腰背挺直★ღ，目视前方★ღ。在此维持3分钟★ღ。呼气★ღ，松开双手★ღ，臀部坐于垫子上★ღ，两腿前伸★ღ，抖动★ღ，放松★ღ。
功效★ღ：温和的伸展下背部★ღ，拉伸腿部后侧的韧带★ღ，挤压按摩腹腔内脏的器官★ღ，减少内脏器官的压力★ღ。强化横隔膜★ღ，在生理期时可以缓解胃病★ღ，调整心率平衡★ღ，促进脊神经健康★ღ。刺激膀胱经★ღ，对肝脏★ღ，肾脏和脾脏有好处★ღ。加强双踝★ღ、双膝★ღ、两大腿内侧和子宫肌肌肉★ღ。
口令词★ღ：在婴儿式放松的基础上★ღ，双手体前撑地★ღ，吸气★ღ，向上推起臀部★ღ，抬起身体★ღ，呼气★ღ，双膝向两侧打开★ღ，至自己的极限★ღ，屈双肘★ღ，前臂触地★ღ，
注意★ღ：两小腿尽量平行★ღ。深深的吸气★ღ，呼气★ღ，髋部下沉至自己的极限★ღ，在此维持3分钟★ღ。吸气★ღ，向上推高臀部★ღ，双膝并拢★ღ，臀部坐于两脚跟上★ღ，前额触地男同versios视频★ღ，全身放松★ღ。
功效★ღ：深度的大开髋节★ღ，尤其是内收肌★ღ，挤压下背部★ღ，帮助消化系统和排泄功能★ღ，刺激肝经★ღ、胃经★ღ、肾经★ღ、脾经★ღ、肺经★ღ。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩★ღ。影响心经尊龙凯时-人生就是博z6com★ღ，胃经★ღ、大肠和小肠★ღ，对髋关节和下背部都有好处★ღ。
口令词★ღ：仰卧在垫子上★ღ，腹部内收★ღ，腰背贴地★ღ，双膝分开★ღ，脚尖朝外★ღ，双手摊放在身体两侧★ღ，掌心朝上★ღ，微闭双目★ღ，平缓呼吸★ღ。尊龙凯时平台★ღ，尊龙人生就是博d88★ღ！尊龙凯时官网★ღ。尊龙人生就是博★ღ，
